Kedves Uraim!
A testépítő edzés nem aerobik óra. Nem kell a zene 130-140-es BPM száma után igazodni.
Nem rángatjuk a súlyt, hogy minden porcikánk belemozogjon.
Mi történik, ha mégis így teszünk? Becsapjuk magunkat! Azon túl, hogy az adott izomcsoport dolgozik ugyan, de közel nem annyira, mintha mindezt lendület nélkül tennénk.
Mi a cél? Minél nagyobb súlyt megmozgatni, vagy a lehető legnagyobb izommunkát előidézni?
Egy erőemelő versenyző, teljesen joggal, a lehető maximumot próbálja kisajtolni magából, de a saját testét, építő-szépítő fitnesslátogatónak érdemes ezen elgondolkodni!
Kontrollált, lassú, precízen kivitelezett gyakorlatok. Ez az igazi testépítő sajátja.
A 2-1-2 (emel-tart-enged) tempó betartása a tanuló fázisban a gyakorlatok gyorsabb elsajátítását teszik lehetővé, hiszen van idő, hogy a kivitelezésre figyeljünk.
Nem kockáztatjuk az izületeink épségét, hiszen mennyivel könnyebb fékezni az izületi mozgásterjedelem határán, ha a kezünkben lévő súlyt teljes mértékben uraljuk.
A minél nagyobb terhelés elérése azt jelenti, hogy azt a lehető legnagyobb súlyt vegyük a kezünkbe, amit még szabályosan meg tudunk mozgatni, lassan és tökéletesen végrehajtva, az izületvédelem szem előtt tartásával.
Kedves Hölgyeim!
A tapasztalat azt mutatja, hogy önöket bátorítani kell. Ne féljenek a nagyobb súlyoktól!
Megbeszéltük már, hogy a nők természetes módon, nem képesek irreális izomzatot építeni, csak szép feszes, enyhén definiált forma elérése lehetséges.
Ennek érdekében felejtsék el a „kicsi súllyal-sokat” elvét! Nincs értelme 50-100 farizom vagy combközelítő gyakorlatot végezni, ha 15-20 ismétlés fölött képesek teljesíteni, emeljék bátran a súlyt, ez hozza az eredményt.
Természetesen a genetikai határok sokkal szűkebbek, mint a férfiaknál, sosem fognak 200 kg-al guggolni, vagy 30 kg-al bicepszezni, az izületeink sem bírnak olyan sokat.
Éppen ezért a gyengébb nem képviselőinek még nagyobb szüksége van a változatos edzésmódszerek alkalmazására, hogy a pozitív változás ne torpanjon meg.
Felhívom a figyelmüket, hogy önökre éppúgy vonatkoznak az urak részére írt intelmek: szép lassan, kontrolláltan és a teljes mozgástartomány kihasználásával végezzék a gyakorlatokat!
|
